Конец зимы – начало весны – это именно тот период, когда даёт о себе знать недостаток некоторых витаминов. И это немедленно сказывается на нашем самочувствии. Слово авитаминоз стало нам привычным. Однако оно означает практически полное отсутствие какого-либо витамина, а это случается сегодня (к счастью!) крайне редко. Говоря о недостатке витаминов, гораздо более правильным будет использование слова гиповитаминоз.
И, повторюсь, весной от гиповитаминоза страдает 70% россиян. И именно гиповитаминозом очень часто объясняется пониженная сопротивляемость простудным заболеваниям, повышенная утомляемость и раздражительность, упадок сил и настроения, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.
В этом случае необходимо скорректировать рацион питания, и, скорее всего, начать принимать витамины в виде драже, пастилок или капель. Но назначить витаминный препарат должен врач.
Однако, существуют определённые симптомы, которые достаточно красноречиво говорят о том, что наш организм страдает от нехватки какого-то витамина, или даже нескольких. И именно эти симптомы – прямой повод посетить своего врача, чтобы получить точные рекомендации по приёму того или иного витаминного препарата.
Симптомы свидетельствующие о недостатке важнейших витаминов.
Симптомы, свидетельствующие о недостатке витамина А
- Шелушение кожи
- Образование угрей и гнойничков
- Ломкость волос, перхоть
- Поперечные белые полосочки на ногтях
- Дискомфорт, сухость глаз; обильное слёзоотделение на холоде; в углах глаз часто скапливается слизь
- Повышенная температурная и болевая чувствительность
- Частые простуды
Симптомы недостатка витамина В1 (тиамина)
- Повышенная раздражительность, внутренне беспокойство, часто – плаксивость
- Диарея или запоры
- Тахикардия (учащённое сердцебиение)
- Появление одышки даже при незначительной физической нагрузке
- Зябкость при комнатной температуре, нередко – пониженная температура тела (ниже 35,5 градусов)
- Снижение аппетита
- Частые головные боли
- Возможна бессонница
Симптомы недостатка витамина В2 (рибофлавина)
- Ухудшение зрения в сумерки, и в то же время — плохая переносимость яркого света
- Воспаление век
- Слабость, плохой аппетит
- Возникновение трещинок в углах рта ( их иногда называют «заеды»)
- Сухость во рту
Симптомы недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты)
- Повышенная утомляемость, чувство постоянной усталости и подавленности. Нередко развивается депрессия
- Мышечные боли, покалывание и жжение, особенно часто – в ногах. Возможно онемение пальцев ног и покраснение кожи стоп.
Признаки недостатка витамина В6 (пиридоксина)
- Некоторая заторможенность, и в то же время – повышенная раздражительность
- Необъяснимое чувство тревоги
- Бессонница
- Депрессия
- Дерматит на лице: около глаз, над бровями, сухой дерматит в области носогубной складки, иногда – наше и волосистой части головы
- Себорея (перхоть)
- Стоматит
- Конъюктивит
Симптомы недостатка витамина В9 (фолиевой кислоты):
- Анемия
- Усталость, апатия
- Беспокойство
- Нарушение пищеварения
- Затруднённое дыхание
- Слишком яркий, красный язык
- Поседение
- Проблемы с памятью
Симптомы недостатка витамина В12 (кобаламина):
- Повышенная утомляемость
- Депрессии
- Нервозность
- Болезненные менструации
- Воспаление полости рта
- Онемение конечностей
- Возможны трудности при ходьбе
Признаки дефицита витамина С (аскорбиновой кислоты):
- Подверженность простудным заболеваниям
- Вялость и слабость
- Легко возникают синяки и мелкие кровоизлияния на коже
- Нервозность
- Кровоточивость дёсен
- Плохо заживают даже мелкие ранки и царапины
Витамин С – один из важнейших в нашем организме, участвует во множестве процессов, во многом обусловливает наш внешний вид (в частности, состояние кожи) и самочувствие. Его по праву называют «витамином молодости».
О нехватке витамина D (кальциферола) свидетельствуют:
- Потеря аппетита и снижение веса
- Чувство жжения во рту и горле
- Ухудшение зрения
- Бессонница
Симптомы недостатка витамина Е (токоферола):
- Воспаления кожи, экземы и дерматиты
- Возможно учащение сердечного ритма
- Дисбактериоз кишечника
- Нарушение менструального цикла
- О недостатке витамина К (токоферола) свидетельствуют:
- Носовые кровотечения
- Кровоточивость дёсен
- Синяки
Симптомы нехватки витамина F:
- Ломкость ногтей и волос
- Прыщи на лице и теле
- Возможна экзема
О возможном недостатке витамина H говорят:
- Депрессия
- Анемия
- Выпадение волос
- Себорейный дерматит
- Бледность или воспаление кожи и слизистых оболочек
- Сухость кожи
- Высокий уровень холестерина в крови
- Повышение уровня сахара в крови
- Бессонница
- Мышечные боли
- Потеря аппетита и часто возникающая тошнота
Симптомы недостатка витамина Р (рутина):
- Легко возникающие синяки и кровоизлияния на коже
- Кровоточивость дёсен
Недостаток витамина РР часто вызывает:
- Головные боли и головокружения
- Быструю утомляемость
- Депрессию
- Понос и несварение желудка
- Потерю аппетита
- Пониженное содержание сахара в крови
- Слабость мышц и боли в конечностях
- Трещинки и воспаления на коже
- Бессоницу
Ещё раз хочу напомнить, что если у вас есть какие-то из перечисленных симптомов – не спешите назначать себе лечение сами. Проконсультируйтесь у врача по поводу приёма витаминных препаратов. И отдайте предпочтение витаминам известных марок, приготовленным из натурального сырья.
Да, они не самые дешёвые, зато – работают! А синтетические дешёвые витамины, как показали последние исследования, приносят не столько пользы, сколько вреда.
А лучше всего потребляете базовый набор продуктов которые покроют вашу суточную норму витаминов. Яйца, творог, капусту, свеклу, морковь и говяжью печень.
